在跑步的時候，你可能不會注意到自己的呼吸，然而，就像你需要訓練你的雙腿一樣，正確的呼吸技巧會幫你跑出最好成績，並且最大程度地享受跑步。
01 從牙縫中吸氣
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了。如果隻用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞，此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
02 跑步與呼吸的融合
放鬆跑——放鬆跑本身就是一種身體的放鬆，對呼吸沒有太多的要求，應該以感覺不到自己的呼吸為準，就如同平時走路一樣，不用刻意注重自己的呼吸。在放鬆跑的過程中，可以和一起跑步的朋友自由說話聊天，才是真正的放鬆跑。
節奏跑——節奏跑就是與比賽速度相仿的速度勻速奔跑，專注於把握呼吸、步頻、步幅和身體的節奏感。根據個體差異不同，節奏跑一般為兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。一直保持這種步頻和呼吸融為一體節奏，不能打亂。在跑步過程中，盡量少說話，少做其他不必要的動作，要用心專注於步頻與呼吸，節奏不要變，如果在這種節奏中感覺呼吸有所困難時，說明速度偏快了，就放慢一些；如果感覺呼吸很流暢氧氣很充足，呼吸很輕鬆，可以適當加速，盡可能地根據呼吸的節奏來調整速度。
衝刺跑——當跑步運動結束時，可以在最後一公裏提速，或者最後200米進行衝刺。在衝刺過程中，由於速度的提高，打破了原來的節奏，呼吸會變得越來越沉重，最後可能達到一步一呼一步一吸的狀態，才能滿足衝刺對氧氣的需求。一步一呼一步一吸的狀態最好不要持續時間過長，否則會進入無氧狀態，產生大量乳酸，會讓你的腿部疼痛。
03 加強呼吸深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促,從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。
其實，當跑步時間較長時，隻有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓。
04 冬天如何呼吸
冬天如何呼吸？剛才說過的以鼻子呼吸為主，嘴部呼吸為輔。有些跑友會問，嘴呼吸時冷空氣進入身體也會造成不適。很對！冬天跑步的時候，切記不要大口直接吸入冷空氣，冷空氣直接進入身體確實會對身體帶來不適。比較有效的做法是：用舌頭輕頂上顎，讓空氣進入身體前，在嘴中多與口腔內部接觸，會有效提升進入身體空氣的溫度，從而加少冷空氣進入身體造成不適。
05 跑後的放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鍾後采用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
草莓在线观看，專業領跑健康生活。
